pól roku cwiczen

lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]

Dobrze kanarek napisal, ze nie duze ciezary przeszkadaja rosnac a zla technika wykonywania cwiczen ps. jak masz kase mozesz do witaminek kupic glutamine (nie zaszkodzi, a moze minimalnie pomoze ) BTW:Pamietam kiedys przerwalem treningi na pol roku, bo mialeeem straszne doly, ze jestem niski... ale spox od tamtej pory nic nie podroslem [...]

Luknij na atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ rob wiecej powtorzen na biceps max 8 na tydzien i bierz sie za jedzenie - proponuje Ci diete ,,pelna micha" czyli 5-6 posilkow w ciagu dania ale konkrentych i zeby w misce duzo bylo!! Po za tym mldy jestes ja w twoim wieku wygladalem podobnie teraz w bicespi mam 36 a cwicze wedlug [...]

[...] miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke ostatnio biłem rekord 95,5kg a zaczynajac cisnołem jakos od 50-60 kg... [...]

Witaj Michali. Tak sobie trochę pomyślałem i...... Właściwie to mógłbyś zamieścić kilka słów prawdy na temat prawdziwej kulturystyki. To nie tylko siła, sylwetka itp. to także sposób na życie. Włąściwie jeśli ktoś zaczyna od zera i chce wyglądać jak Prawdziwy kulturysta, to musi liczyć się z wyżeczeniami. Cudów nie osiągnie się w pół roku. [...]

poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

zapewne masz rację zaprzestałam ćwiczeń ze względu na przebytą operację teraz po pół roku już mogę ćwiczyć, ale jak na razie lenistwo mnie pokonuje, trzeba się ruszyć...

Zrozumiałem, że pół roku temu miałeś ostatnią operację. Teraz pewnie się skupiasz na ćwiczeniach pośrednich z irradacją, stabilizujących i prioprecepcji by możliwie najszybciej dojść do pełnego obciążenia. Książkowo z tego co mi się wydaje 4-6 tygodni po operacji to masz częściowe obciążanie a pełne ocenia się mniej więcej na 10 tygodni po [...]

Moim zdaniem 16lat to zdecydowanie nie jest za malo, w tym wieku mozna juz cwiczyc, ale pamietaj, ze jeszcze mozesz urosnac, wiec nie wykonuj cwiczen, ktore zbytnio obciazaja kregoslup. A jesli chodzi o Twoja wage to na poczatek kup sobie jakies gainery, a gdzies tak po pol roku zaopatrz sie w kreatyne np dobra jest Megabolu Total Creatine 250g za [...]

No wiesz, nie jestem jakaś super gruba beka Moja waga specyficznie mi nieprzeskadza, przyzwyczaiłem się, co do tej redukcji to sam wiem, że miałem się na początku rzeźbić, ale przegapiłem sój moment, ćwiczę dobre pół roku, ćwiczyłem też przez wakacje, ale nikt mi nie powiedzał tzn. powiedział, ale dopiero na koniec wakacji, że lepiej się rzeźbić w [...]

Ronaldo po co mu kreatyna?!! co ty gadasz Kreatyne może zacząć brać po pół roku porządnych ćwiczeń! Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-07-09 01:22:34

Bardzo wam dziękuje. Już się za siebie biorę :) Straszne zakwasy :) Ale mam jeszcze kilka pytań. Pierwsze czy w pół roku mogę wrócić do normy ? Na to pytanie odpowiedzi nie uzyskałem. Drugie pytanie jest następujące: Rozstępy, jak się ich pozbyć ? Ostatnio schudłem w barkach i mam straszne rozstępy na ramionach, czy podczas takich ćwiczeń da się [...]

Heh więc tak, słodyczy nie jadam, tłuste jedzenie też omijam :) Warzywa, owoce i dużo gotowanego (Jak najmniej tłuszczu) Jaką mam szanse w pół roku tego dokonać ? I moje kolejne pytanie. Mam wszystkie ćwiczenia dla początkujących spisane, wykonuje je po dwie serie co kilka godzin, natomiast kilku nie rozumiem :( Napinanie mięśni brzucha leżąc- Czy [...]

wiek:20 waga:82 wzrost:186 cel:pare kilo suchej masy staż: pare lat, ciągłości aktualnych treningów pół roku Dieta: tak suple: BCAA oraz białko, teraz jeszcze dołożę wita. i gainer Wcześniej robiłem standardowe Splita 5 razy w tygodniu, codziennie rower + pare razy w tygodniu pływanie. Efekty? Rzeźba poszła super, ale zaczynam się kurczyć dlatego [...]

Nie wydaje mi się, żeby rok intensywnych ćwiczeń (a nawet pół roku, bo dopiero od wiosny mam warunki żeby tak dużo biegać i jeździć, przez zimę tylko trochę pływałam i jak śniegu nie było to krótkie przebieżki robiłam) aż tak odbiło się na moim tętnie. Na to chyba trzeba lat systematycznych treningów... Mimo wszystko będę się obserwować ;)

Ankieta działu by się przydała. + Milion zmian w planie treningowym. Ile dodałeś kg do głównych bojów w ciągu tego pół roku? Jako początkujący nie powinieneś zmieniać tak tych planów jak szalony bo to Ci g**** da, 6-8 tyg na jednym planie. Później tydz roztrenowania, cofka z ciężarami i jedziesz dalej. Tym samym planem możesz 3-4 miesiące śmiało [...]

Sa dwa rozwiazania, albo lapiesz sie za jaja i chocbys mial stanac na glowe bedziesz dojezdzal na treningi na sekcje, chocby rowerem albo zostaje Ci ksztaltowanie cech motorycznych z wylaczeniem technik recznych, tj obwody metaboliczne/treningi dynamiczne z pilkami lekarskimi/mlotem/skakanka/cwiczenia na koordynacje,mobilnosc etc plus interwaly w [...]

Jak dla mnie to teraz biegaj co drugi dzień i podciągaj się co drugi dzień większego znaczenia to mieć nie będzie. Bo co chcesz poprawić w bieganiu czy podciąganiu przez 3 tygodnie? Za poprawę wyników do ćwiczeń wykonanych na testach powinieneś się wziąć jakieś pół roku temu żeby jakoś sensownie się przygotować. Teraz przez 3 tygodnie nie [...]

ToKoks dobrze Ci radzi. Nie zabieraj sie za suple skoro nie masz diety,odpowiedniego stazu oraz sprzetu do Cwiczen.. Twoje najwazniejsze Kroki Pokoleji: 1.DIeta 2.Trening.(przemyslany) 3.regeneracja Za miminum pół roku mozesz popytac o suple pozdro

Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]